保健体育
自宅でできる簡単体幹トレーニング
体育の授業で紹介した体幹トレーニングの復習と更に別バージョンを紹介します。
スペースがあまり入らず、安全に体力を高めることができるので自分の体力に合わせてトレーニング時間を設定し、チャレンジしてみてください。
正しいやりかたで効果的なトレーニングができるといいですね。
体のラインを一直線にすることがポイントです。
肘で支えるのではなく、手のひらで支え体を一直線にキープします。
仰向けで膝を90度に曲げた状態から腰と片足をあげてキープします。
肘ではなく、手のひらと片足でキープします。
余裕があれば逆足をあげて負荷をかけましょう。ピース
クロスした足と肘でキープします。
難易度高めです。キープ時間を工夫しながら頑張ってください。
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